腹肌锻炼方法

1.做腹部运动来支撑膝盖。双手放在地上，张开双手，与肩关节同宽。然后双膝并拢微屈，向前滑动，到前端时再回到原位，每天重复10~20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿。仰卧在平地上，两侧膝盖微屈，左右交替抬起下肢。下肢上举时，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。而且需要注意的是，只能用腹部核心肌群的力量，不能用其他部位的力量。也可以一天反复做10到20次。

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