体能训练方法分为力量训练方法,耐力训练方法
1.体能训练中的耐力训练
(1)长跑:要求为400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
(2)负重越野:本人背着不低于30公斤(女子20公斤)的背包，在海拔不低于2000米的小路或山脊上行走一整天或两天，一两周一次。
2.体能训练中的平衡训练
(1)单腿平衡:单脚站立多次完成向前和向后的动作。
(2)动态平衡:选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走。或者单脚跳。
3.体能训练中的力量训练
(1)大腿力量训练:大腿与地面平行，做鸭式行走，每30米，5组一次，中间不休息。
(2)腿部力量训练:脚尖跳，大腿不用力，30米组，5组一次，中间不休息。
体能训练方法分为力量训练方法,耐力训练方法 内容由写信网整理，转载请保留地址： http://m.woxiexin.com/baike/DFLDLAzrdpjGOVOkUmYAB9Qt.html
