男生臂围一般多少厘米相关内容简介介绍（正常男生的臂围是多少）

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一般不运动的正常男生的臂围在28左右。经常干体力活的男性臂围会在30左右，而经常锻炼的男性会达到35左右，甚至有的人可以达到40。

如何练习手臂:

1.杠铃弯曲:练二头肌其实很简单，就是各种弯曲。保持抬头挺胸，肩膀向下压，膝盖微弯，手臂夹紧，上身可以微微前倾，防止杠杆作用。

2.下压钢丝:保持身体姿势，上臂不动，夹紧，充分挤压三头肌。

3.进行复合训练，一般是杠铃和哑铃的组合。复合训练可以使手臂肌肉感到充血和疲劳，也可以延长训练效果。

4.在保持高强度训练的时候，记得保持一定的频率。不要经常锻炼肌肉。训练后可以休息一下。肌肉的休息时间也是肌肉生长和修复的过程，但是频繁的训练会阻碍这个过程。

5.保持体重增长。想要增加臂围，必须保证体重增长。在训练周期中，你要清楚地知道自己的体重，然后配合适当的饮食，让体重保持一定的速度增长。虽然会增加一些脂肪，会造成肌肉线条感不明显，但这是增加臂围的正确方法。

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标签： 肌肉 健康

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