怎样调整腹肌不对称
大家好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道如何调整腹肌不对称。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
1.一边举哑铃，一边做举哑铃，对于腹肌较弱的那一方来说，可以是很好的锻炼。注意在腹肌强的一侧用手托举，因为只有这样的练习才能锻炼腹肌弱的一侧，改善左右腹直肌的不对称。双脚分开站立，与肩同宽。一手握哑铃放在身体一侧或前方，另一手放在臀部(抬头挺胸收腹)。身体向哑铃侧倾斜，放下哑铃，臀部保持不动。利用侧腰的力量把哑铃拉上来。
2.绳子扭结了。利用绳捻可以改善左右腹内、外斜肌的不对称。需要注意的是，扭转是向腹肌较弱的一侧。开始锻炼时，将拉具调节到较低的位置或与胸部相同的高度，并安装D型手柄。站在牵拉者旁边与肩同宽，一手握住手柄，侧身面对牵拉者，双臂水平伸直，身体保持直立，扭动腰部完成动作。
3.侧着肚子。侧身收腹可以让两块腹肌的肌肉均匀生长，所以如果你的腹肌不对称，也可以用它来改善。注意紧贴地面的较强壮一侧的腹部肌肉的动作。侧躺在垫子上，大腿弯曲，大腿与小腿之间的角度约为60度。双脚垂直于地面踩地，小腿平放在地面上，膝盖弯曲，使大腿与小腿的夹角约为60度。把脚放在另一只脚的脚上，把脚固定在一个位置。倾斜上半身，肩膀在双脚离地的同侧，手臂在上方。深呼吸，然后收紧地面远侧的腹外斜肌，同时呼气。然后一边吸气，一边慢慢放松腹外斜肌，回到原来的位置，然后反复练习。
4.侧卧仰卧起坐。训练的时候最好慢慢来，这样增肌更快，受伤的可能性更小。平躺在地上，双手放在胸前或耳朵上，屈膝，双脚着地。用腹肌较小一侧的力量慢慢带动上半身，向腹肌较小一侧倾斜。重复动作20次。
以上解释了如何调整腹肌不对称。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。
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