俯身哑铃飞鸟标准动作图解（俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉好）
大家好，下面小编给大家分享一下。俯哑铃鸟的标准动作图(俯哑铃鸟时哪里肌肉好)很多人都不知道。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
现在边肖就给大家详细介绍一下“一只鸟趴在哑铃上的肌肉在哪里”的核心内容以及“[S2/]一只鸟趴在哑铃上的标准动作图[/s2/]”的相关知识，希望能帮到你。
侧举哑铃和弯鸟是同一个动作吗？你锻炼同样的肌肉吗？
和2113的动作一样，练习部分也一样。
主要锻炼三角肌后束和背阔肌。
在这个动作中，5261的膝盖微微弯曲，上身向前弯曲，几乎与地面平行，手臂4102从下往上移动到侧面的1653。要点是腰一定要直，不要弯曲，力量要靠肩膀发力，手臂动作不能靠特殊的惯性带动。如果是初学者，也可以用斜板或者坐姿来锻炼。
如何制作哑铃及其锻炼部位？
鸟主要练胸肌！第二，头和前臂可以练！
如何用哑铃做小鸟？
哑铃是健美训练的重要器械之一。它像锤子和凿子一样，可以雕塑身体的每一块肌肉。只要你有一对哑铃和一个板凳，你就可以随心所欲地做各种健美训练。
一、下背部:与杠铃相比，举哑铃可以减轻脊椎的压力。另外，用哑铃做操更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发展股二头肌。
2。腿:站立，举哑铃进行单腿抬脚跟练习，比使用小腿机进行训练效果更好。也可以用前脚掌踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿抬脚跟练习。
三、背部:与杠铃相比，用一两个哑铃弯腰划(单臂划到背部下方更安全)可以让背部肌肉长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥运会冠军李和哈尼的常用背部训练。在长凳上做哑铃弯举练习，不仅可以锻炼胸前锯肌，还可以发展背部两侧的肌肉。四。胸部:在仰卧凳上，用哑铃平推、上推、斜下推比用杠铃更有利于肌肉增长，因为可以更广泛、更深入地* *肌肉。还可以用哑铃做多角度的鸟操，发展胸肌各个部位。一个好的练习方法是做完一套哑铃飞鸟后，马上做一套哑铃卧姿练习。这种做法不仅有效，还能减轻肩部负担，避免运动损伤。
5。肩部:各种哑铃练习都可以发展肩部肌肉。比如用哑铃做侧提、前提、鸟弯练习，发展肩部三角肌的中束、前束、后束。要发展斜方肌，可以用哑铃耸肩或转圈练习。
六、肱二头肌:哑铃弯举是很多健美冠军用来练习肱二头肌肌肉“巅峰”的最佳练习之一。不同的哑铃弯举方式可以使上臂变粗，肌肉块从背部分离出来并清晰突出。七。肱三头肌:利用哑铃在颈后部做单臂或双臂的屈伸运动，可使肱三头肌发展成马蹄形。练习时，尽量放低哑铃，增强训练效果。【/br/】八、前臂:哑铃握腕弯曲可发展前臂内侧肌肉；发展前臂外侧肌肉，反向握拍和弯曲。
九。大腿:带后跟垫的小木板做哑铃深蹲练习，可以发展股四头肌。如果你躺在长凳上，脚放哑铃做弯腰练习，可以发展股二头肌。【/br/】十、腹部:仰卧，哑铃放在脑后，收腹坐起，可以练习上腹部肌肉；腹部抬腿(上身不动)可以训练下腹部肌肉。
弯下腰鸟这个动作怎么做？
...楼上你说电源点不对。倾斜的鸟主要训练三角肌的后束，而不是背部。
哑铃的练习
而平斜哑铃鸟是发展胸肌内侧的最佳运动。躺在平凳上，双脚着地。将一对哑铃推到胸前，掌心相对。保持双臂微曲，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面持平。为了获得最佳的锻炼效果，将哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸，停止，然后将哑铃沿同一弧线恢复到起始位置。在过程的顶峰，不要把哑铃碰在一起，因为哑铃在顶峰时不能给胸肌提供有效的阻力。要有意识的努力收缩肌肉，寻找胸肌中缝的感觉，做峰值收缩。为了最佳的锻炼效果和安全性，建议您以缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做4组，每组用最大重量做12 ~ 15次。
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以上解释了俯哑铃鸟的标准动作图(这里俯哑铃鸟的肌肉不错)。这篇文章分享到这里，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。
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