800米（800米训练方法）
大家好，下面小编给大家分享一下。很多人不知道800米(800米训练法)。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
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1.800米跑的训练方法:一、贴报纸跑:把报纸拿到胸前的手臂上，起跑后松开报纸，贴在胸前，在场上自由练习，体验速度。
2.要求在途中奔跑的过程中，不能落下报纸。
3.练习一:“看谁跑得远。”所有的练习者把报纸贴在胸前，比赛看谁在报纸落下之前跑得最远。
4.可以分组比赛，增强大家锻炼的积极性。
5、2、运动2:把报纸贴在胸前，跑1500 ~ 2000米，提高有氧能力。
6.2.变速跑:练习1:追赶跑。要求练习者单列匀速跑。运动刚开始，最后一个锻炼者迅速从外侧超过他队的锻炼者，然后慢跑。
7.此时，队尾的练习者将以同样的方式跑到队首，每人追赶一次为一轮，以此类推，直到练习结束。
8.匀速跑的练习者要注意控制自己的跑步速度。
9.可以适当控制锻炼密度(比如可以规定前一个锻炼者跑到队伍中间后一个开始跑，或者前一个跑过几个锻炼者后后一个开始跑，增加锻炼密度)。
10、2、练习2:将练习者分成几组，在跑道上匀速慢跑(保持组间距离相等)。运动刚开始，第一组快跑追上第二组，然后换成慢跑，第二组换成快跑。
11.第二组追上第三组后，改为慢跑，第三组改为跑步，以此类推。
12.随着跑者长跑水平的提高，练习的组数可以逐渐减少，从而增加快跑的密度。
13.3.间歇跑和重复跑:间歇跑:常采用直线加速和弯道调整，也可采用200m加速和100m调整。
14.2.重复跑:训练初期，采用150m或200m快速跑，重复6 ~ 8次，保持速度与最好成绩相等。
15.3.跑步过程中，注意呼吸，可以“两步呼吸，两步呼吸”或“三步呼吸，三步呼吸”进行呼吸练习。
16.为了防止锻炼者在跑步的过程中感觉特别枯燥，可以让锻炼者自己对自己的脚步进行冥想。例如，锻炼者A用192步跑完了400米，用了1′03″，而锻炼者B用236步跑完了400米，用了1′30″。有了这样的对比，你也可以对自己的步幅有个大概的了解。
17.4.至于每组练习的距离，要根据每个练习者的实际情况来确定。
18.不要求每个人每组都有400米的距离。
19.比如一个练习者800米最好成绩是4′30″，她跑完400米后恢复是个大问题。这个时候她可以跑300米或者200米的距离。
20, 4.用图形跑:使用各种图形，让锻炼者围绕路线做各种图形跑。
21.比如蓝色，排球，足球，经常跑各种线或者对角线；蛇形跑、螺旋跑、八字跑、五边形跑等新颖的图形跑。
22, 5.跑楼梯:跑800米需要很大的下肢力量，跑楼梯是最简单的方法。
23.在跑楼梯的过程中，可以走两三步来锻炼自己的步幅。
24.你也可以通过在楼梯上快步来练习你的步频。
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