中年人健身方法与技巧
1.热身。主要以跑步的形式，热身运动的基本概念是唤醒肌肉，让肌肉和身体知道我们要进行一系列的运动。所以，热身运动不能太激烈，要保持一定的心跳频率。在这个过程中，仍然能够轻松地与同龄人交谈是最理想的。达到唤醒全身肌肉，使心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2.力量训练。中年人主要加强心肺运动是不够的。如果条件允许，可以有更多的运动形式，最好能增加一些力量练习。因为中年人体质逐年下降，肌肉力量减弱，会影响运动功能。拉臂力、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是很好的力量锻炼形式。
3、柔性锻造:仰卧起坐和腰背拉伸。利用仰卧起坐锻炼前腹肌，增加躯干力量，保证稳定性；通过拉伸下背部锻炼背部腹肌，塑造腹部完美线条。
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