在家锻炼背部的方法

大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道回家锻炼的方法。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.找一面墙固定弹力带，并且面朝墙，双手握住我们的弹力带。把我们的手和肘放在整个身体之间。呼气的时候保持身体稳定，稳定的时候，下一次吸气准备呼气。再次弯曲手肘并向后夹住。

2、感觉整个肩胛骨，往中间走，后面就是我们肩脚中间的菱形肌。慢慢拧紧。你可以把手臂放松一点，慢慢吸气。再向前，回到我们的大小臂，呼气90度。再次要注意，这里发力的是我们整个肩膀和后背。再次向前吸气，向后呼气。

3.还是做这个动作的时候，肋骨要下沉，肩膀和肚脐不要抬高，肩膀要下沉。这个动作可以每天做，十到二十次为一组，仍然可以做三四组。保持颈部放松，直视前方，慢慢吸气呼气。

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