冲泡燕麦片的热量
大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道冲泡燕麦片的火候。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
你可能不信，连食物都可以“骗”。
食物太多了，披着 健康食物] 的外衣迷惑了很多健身党，这其实是一个真正的热弹。
我们单独列出一些典型的食物，方便大家避坑防雷。
首先，水果麦片
一杯酸奶 适量的水果麦片是很多健身达人的标准早餐，看起来健康又美味。
很多商家还把这种麦片贴上“[S2/]轻食”和“[S2/]代餐”的标签，给人一种热量低、营养丰富的感觉。
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但是水果麦片很多，热量也没有你想的那么低。
我们随机选了一款销量高的水果麦片。
根据商家给出的营养成分表，这款麦片的热量为1885kJ/100g，相当于450.5kcal/100g。
产品实拍
按照商家每次50g的推荐食用量，摄入的热量也是225.25kcal，相当于吃了一杯半的冰淇淋。
这些水果麦片除了热量高，含糖量也不容小觑。
按照官方推荐的每餐50g计算，每次摄入的糖量为31g，相当于吃了7块方糖(4.5g/块)。
根据膳食指南，每日糖的摄入量不应超过50g，较好的程度应控制在25g以下。
如果吃这样的水果麦片早餐，就接近一天的糖分摄入量，名副其实的“一日之计在于晨”~
如果长期吃太多高糖食物，不仅会导致体重增加，还会增加患糖尿病的风险。
对于一些爱美的女性来说，它对皮肤的副作用(油性、痘痘、肤色暗沉)不容忽视。
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据临床验证，长期摄入高糖食物会导致体内胰岛素增加，从而导致* * (IGF-1) ，而IGF-1会导致皮脂腺分泌增加，角化过度，从而引发痤疮。
如果你是对饮食管理和皮肤管理有要求的小伙伴，不用担心用类似的清淡食物代替早餐。先说“控糖” ~
第二，干果和蔬菜
果蔬热量不高，那么果蔬干的热量应该可以接受吧？
不！
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果蔬干在干燥过程中，水分被去除，糖分被富集，所以热量会大大增加。
此外，由于干燥后水分减少，重量变轻，果蔬干带来的饱腹感远低于果蔬，会间接导致你无意识摄入超高能量。
以苹果干为例。一个250g的苹果需要100g的苹果干才能满足饱腹感。
100g苹果干(1605 kJ)的热量是一个苹果(133kJ)的12倍。
就像成功不可能一蹴而就一样，增肥也不可能一蹴而就。
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目前市面上的果蔬干主要有两种工艺:冷冻干燥和真空油炸。
Real 空油炸果蔬干目前比较常见。
在real 空油炸设备中，油的沸点会降低到100℃以下，在该设备中油炸的果蔬干会保留新鲜果蔬的鲜艳颜色，口感会更脆。
给人一种健康食品的错觉。
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但无论它看起来多么光鲜亮丽，也掩盖不了它是油炸食品的事实。
油炸后的干果蔬会吸收一部分油脂，导致脂肪含量大大增加。
以常见的菠萝蜜干为例，冻干菠萝蜜的脂肪含量一般为1.8g/100g，而真/[K0/]炒菠萝蜜的脂肪含量高达12g/100g，是冻干菠萝蜜的[/S2]。
它的热量极高，达到1792kJ/100g。
按照普通奶糖的热量90kJ/颗，吃100g炒菠萝蜜相当于吃 20颗奶糖。
可谓是实打实的甜骗局。
冷冻干燥制成的果蔬干能更好地保留营养成分，脂肪含量低。
但由于工艺成本的限制，价格会高一些。
而且它的热量只比real 空油炸果蔬干略低，还是不适合多吃。
我们想劝你:想要身材好，新鲜的水果蔬菜是必不可少的。
第三，全麦面包
真不敢相信，这么难吃，全麦面包的热量还不低。
真想给它来个“最瘦王”减肥奖~
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很多节食者会用全麦面包代替精制的白吐司，认为它热量低，饱腹，富含膳食纤维。
这里有两个误解:
1。全麦面包的热量并不比白面包低多少
找个同事的全麦吐司带个小A，普通吐司带个小b。
对比营养成分表发现，全麦吐司的能量为1210kJ/100g，普通吐司的能量为1374kJ/100g，两者相差不大。
换句话说，全麦面包的热量并没有你想象的那么低。
2。许多全麦面包并不是真正的全麦面包
即使味道这么差，你买的全麦面包可能还是“假全麦”面包。
我在楼下便利店买了一个“全麦面包”，它的配料表第一位是“小麦粉”。
但是真正的“全麦预拌粉”排在第四位，甚至排在鸡蛋之后，可见添加量有多低。
为了改善口感，还添加了食用油、黄油、高果糖玉米糖浆，这些也是适当的提高热量的工具。
因为全麦面粉的用量太少，为了让面包看起来更像全麦面包，商家还巧妙地加入了可可粉来上色。
产品实拍
这种全麦面包根本不是真的全麦，只是一种看起来像全麦面包的假减肥食品。
我不禁感慨:我不是在吃全麦面包，而是在减肥~
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当然，市面上也有纯全麦面包。它们的成分只有全麦面粉、水、盐和酵母。
产品实拍
但因为口感不讨喜，这样的全麦面包往往很难买到；更重要的是，他们的口感真的不是很好，口感很粗糙，回味起来甚至有点泛酸，很少有人能接受。
不过，全麦面包也有它的优点:
富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动；热量低，是普通白面包的1/2；因为口感太差，往往不会多吃，也算是间接达成减少能量摄入的成就了。第四，蔬菜沙拉
蔬菜沙拉本身并不是高热量的食物，但是沙拉酱才是热量的大头。
很多朋友觉得吃沙拉已经够痛苦了。为了弥补自己，他们会疯狂添加沙拉酱。
所以才只吃不减肥。
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以常见的凯撒沙拉酱为例。以每次添加30mL计算，能量为458kJ，相当于喝一罐可乐。
更何况，一般人不可能只加30mL的沙拉酱。
常见凯撒沙拉酱营养成分表
公认的健康醋汁确实比普通沙拉酱热量低。
但是因为没有绝对的比例，每个餐厅的醋汁都不一样，很难保证绝对的低热量。
我们在网上粗略搜索了几种醋汁，热量从258kJ/100g到546kJ/100g不等，最高相差2倍多。
如果对热量有绝对的追求，吃沙拉的时候，选择低脂醋汁比较好，或者干脆少放~
动词 （verb的缩写）鳄梨
我身边就有这样的朋友。为了减肥，他们每天用不同的方式为自己烹制各种牛油果食物:
牛油果沙拉，牛油果奶昔，黄油果酱三明治。
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我很好奇的问她为什么只尝试牛油果而不尝试其他一些水果。
她的理由很简单:
黄油营养丰富，只有一种能提供很多人体必需的营养，而且没有甜味，所以感觉热量很低。
就像水果界的压缩饼干，让人放心。
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牛油果含糖量低是事实，但其脂肪含量高达15%。
数据源美国农业部
因为脂肪的供能是同重量糖的两倍以上，所以牛油果(167kcal/100g)的热量并不低。
换算下来，一个牛油果的热量几乎是一杯泡泡茶的热量。
这些伪健康食品，都是我们身边踩雷的人的血泪教训。
希望能帮到你减肥。
其实对于减肥党来说，与其在饮食上谨小慎微，担心在这种食物上翻车，在那种食物上踩雷，不如控制量 把腿分开，适量进食配合一些运动。
毕竟食物会骗你，运动出的汗不会骗你。[/s2/]
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参考资料:
1.中国居民膳食指南。
2.部分热量数据来自中国食物成分表和美国农业部官网。
以上解释了冲泡燕麦片的火候。本文到此结束。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。冲泡燕麦片的热量 内容由写信网整理，转载请保留地址： http://m.woxiexin.com/baike/VeJZE9QaDsPKZdRCxMAUQxgj.html
