坐着腹肌锻炼方法

大家好，这里有一点分享给大家。很多人还不知道如何在坐着的时候锻炼腹肌。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.第一步:在椅子上，保持正确的姿势。从下部或者脊椎一直到头顶，你应该有一种被绳子拉着的感觉。把你的脚放在你身体前面的地面上，与跨度同宽。这个动作非常适合见面，因为做这个动作的时候你的身体基本上是静止的。这个动作主要靠自己的意念来控制肌肉的缓慢收缩。动作很小，做的时候可以用桌子或者文件夹挡住自己。

2.第二步:收缩下腹部肌肉，保持3秒，然后收缩右侧腹部肌肉。坚持3秒钟，然后收缩上腹部肌肉。坚持3秒，然后收缩左侧腹肌3秒。刚开始很难控制，因为这个动作需要高度的配合。熟练之后，完成的次数可以逐渐增加。

3.第三步:每次练习60秒。休息30秒，然后重复练习。只要感觉不是特别吃力，尽量多做几次。当你做完最后一组，试着完成腹肌快速转圈，从下腹部肌肉开始，以最快的速度收缩肌肉。

4.第四步:增加练习难度。可以从左到右或者根据针的位置来做。如果下腹部在12点钟位置，那么上腹部在6点钟位置。可以在10点和2点，9点和3点，8点和4点等位置换练习。

以上解释了如何锻炼坐姿腹肌。这篇文章已经分享到这里了，希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。

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