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大家好，下面小编给大家分享一下，锻炼腹肌的动作视频，锻炼腹肌的动作图片(锻炼腹肌的动作视频，锻炼腹肌的动作图片大全)。很多人还不知道这一点。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
腹肌训练的招式有哪些？
1.腹肌1
练腹肌时有几个工具是必不可少的。练习球是每个练腹肌的人都用的。人平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头的两侧，双臂张开，腹部收紧，上半身抬起45度以上。这种动作持续两秒，连续做50个类似动作，增加难度。这种卷腹非常锻炼腹肌。
2。卷腹动作2
锻炼腹肌时，如果没有健身球，可以用抬腿卷腹的动作。人仰躺在地板上，双手放在头两侧，张开双臂。双腿抬高，与身体成90度角。双脚交叉，膝盖微弯。这时候抬起上半身，背部自然会向胸部靠拢。
人们在锻炼腹肌的时候，其实生活中有很多小动作也有这种效果。那么生活中有哪些锻炼腹肌最有效的动作呢？空里有一个踩踏动作，大家可能都会做。每天睡前躺在床沿上，把腿举过头顶，就像骑自行车一样。一开始可以慢慢做骑行动作，配合呼吸，加强按压动作，甚至抬起上半身，让左肘关节接触右膝盖。这个动作还可以锻炼你的腹肌。
有什么好的腹部练习吗？
打滚，站立，提腹，这些动作对腹肌特别好
网上还有一个叫“腹肌开膛手”的教学，你可以找来看看~ ~ ~
锻炼腹肌30分钟左右。
腹部练习1:倒V并左右跳跃
腹部练习2:坐下并抱膝
腹部练习3:屈肘并推左右膝并触肘
腹部练习4:下跪并推肘并触另一侧膝
腹部练习5:仰卧并抬高两端[/br]
2。一个动作完成后，休息30秒，再做下一个，直到完成七个动作，算一个周期。
3。一个周期后休息2分钟，再做下一个周期。一般建议练习者一次做2到4个周期。
锻炼腹肌最有效的动作是急！
对比五种腹部运动，看看哪种能更有效地强化腹直肌。
1。健身球滚动:
平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。2 .
。传统卷腹:
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
[br/]3。反向卷腹:
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4。抬腿卷腹:
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。5 .
。空上车:
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
通过肌电图(EMG)测试发现空中的登船是锻炼腹直肌最有效的运动。排名第二的是抬腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌不断稳定和身体旋转时，腹肌才能产生最大的活动。因为需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在卷腹训练中，健身球卷腹比传统的卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
其实为了达到最好的效果，建议定期尝试各种不同的运动，因为这样可以锻炼不同的肌肉，也不容易感到厌倦。无论选择哪种锻炼方式，腹肌训练和强化腹肌都是需要时间和耐心的。最后，运动后记得拉伸腹肌。
怎样才能练出腹肌？
仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息，利用腹部肌肉的力量使上半身坐起来。不要把头向前伸得太远去碰腿，这样背部会离开地面，臀部会分担应该由腹肌完成的工作。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对腹肌没有帮助。把拳头放在胸前就不一样了。翘腿仰卧起坐:这是一种高级运动，可以练上腹部和下腹部。仰卧在地上，弯曲右腿抬起，小腿与地面平行。然后将左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌抬起上半身。同时，抬高臀部，做坐姿。恢复时，肩膀不要接触地面，臀部要慢慢放低，这样腹肌就会一直处于紧张收缩的状态。做完后换左腿，做同样的动作。斜躺和坐起:练习腹外斜肌。仰卧，双膝并拢，放在一边。将肩膀平放在腿的一侧。手指向地面张开。用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时，躯干不要旋转，直接抬起，腿不要动。腹部斜卧位完全收紧，复位时肩部不要着地。然后在另一边做同样的事情。练腹肌很辛苦，需要很高的专注力和意志力来突破身体极限。当身体承受不了的时候，要咬牙坚持，这样才能很好的锻炼腹肌。
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