刚开始健身怎么练肌肉

1.首先，对于刚开始健身的朋友来说，最简单的应该就是跑步机了，但是不能马上上跑步机。上跑步机前最好做热身运动，这样肌肉可以活动起来，可以变得很柔软，不容易受伤。第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据个人体质慢慢增加量。

2.对于很多新手来说，进入健身房后，可能会开始长时间的停留。如果他们想连接所有的设备，他们仍然感到不满足。这样容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。如果他们不注意，就会造成运动损伤。对于一个健身新手来说，40分钟足够了。可以慢跑15-20分钟，力量锻炼10分钟，做一些柔韧性训练。

3.想去健身房健身，就要注意衣着。很多朋友去健身房可能会穿平底布鞋或者帆布鞋。这种鞋鞋底薄，新手脚部肌肉处于放松状态，容易抽筋或扭伤。所以第一次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚底袜。

4.很多朋友的健身目的不同，所以在饮食上也需要注意。练肌肉的人应该在运动后一小时内吃一些碳水化合物较多的食物，米饭是不错的选择。但是以减肥为目的的朋友，最好不要吃。

标签： 健身新手入门 初健身的热身 健身时间把控 健身衣着选择 健身饮食注意

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