如何减体脂率和脂肪
1、蛋白质和脂肪的消耗全面平衡。研究表明，食用瘦蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康脂肪、鳄梨、坚果和种子，可以促进脂肪减少。选择无激素未加工的蛋白质和脂肪。每天吃1200毫克的钙，可以帮助你减少体脂。每天吃三份乳制品，选择脱脂牛奶制作低热量产品。做饭的时候可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油。
2.多喝水。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的代谢率，导致更多的脂肪流失。每天喝2升水。如果你很活跃，你可以多喝点。用饮料、苏打水(包括低苏打水)、咖啡和其他饮料代替饮用水。起床吃早餐前喝一大杯水，然后开始一天的生活。
3.每天吃早餐。以健康的早餐开始您的一天，为您一整天的饮食提供正确的基础。因为晚上你的新陈代谢会变慢，所以早上吃早餐可以让你的新陈代谢更加活跃。如果你不吃早餐，你很可能会吃得更多，或者失去在白天吃营养食物的意志力。早餐吃大量的蛋白质和纤维会让你保持几个小时的活力。水果、鸡蛋和蔬菜汁是不错的早餐选择。早餐不要吃煎饼等烘焙食品。这些给了你的身体一些没有健康营养的糖，所以你会更快地饿。另外，你会从饮食不利的一天开始。
4.让你的一天充满纤维。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低体内胰岛素水平，导致脂肪减少。每餐吃大量的纤维也会让你有饱腹感，所以你不会被诱惑去吃高热量的食物。吃完整的水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、西兰花、菠菜、卷心菜和红薯，都含有大量的纤维。吃五谷杂粮。尽量用钢燕麦片代替即食燕麦片，每次都选择全麦。藜麦是你饮食中的另一种美味全麦谷物。不要喝果汁。水果中含有大量的糖，当你一起吃水果和纤维时，这是很好的。但是当水果被榨成果汁时，糖提取物和纤维被丢弃，留给你的是纯糖。
5.不要吃含卡路里的食物。有些食物在体内很容易转化为脂肪。它们提供了大量的热量，但热量并不是来自身体保持健康所需的营养和纤维。减肥的第一步是减少或消除糖类等食物。含糖汽水、烘焙食品和糖果会导致脂肪大量堆积。当你从饮食中去除这些食物，你可能会在第一周内看到结果。应避免使用加工过的白面粉加工面包、蛋糕、糕点、面食和其他小麦制品。油炸食品。油炸食物的过程使其营养不良，并导致更多的脂肪。少吃薯条、炸鸡、油炸面包等食物。大多数快餐都属于这一类。加工小吃和肉类。零食、预包装晚餐、培根和午餐肉都含有有害化学物质和防腐剂。它们含有大量的热量，但不会滋养你的身体，所以当你想减肥的时候不要吃它们。用小一点的盘子，因为如果你把它装满，你不太可能吃完所有的食物，就像你想要一个大盘子一样。
6.举重。举重练习可以增强肌肉，使你的新陈代谢持续很长时间，并帮助你减掉脂肪。即使不运动，肌肉消耗的热量也会比脂肪多。如果你是一个举重新手，你可以加入一个健身房，请私人教练帮助你进行一些初级练习。记住这些建议:锻炼每个肌肉群。一定要做运动锻炼手臂、背部、胸部、腹部、腿部，这样才能减少体脂。你重复的最大限度可以是2-4组，也可以是8-12次。重点不仅仅是举起最重的重量，比数量和重量的限制更重要。形式通常是以牺牲专注于举起更重的重量为代价的。不要过度。确保在锻炼之间休息几天，不要连续两天锻炼同一个肌肉群。运动后，你的肌肉需要时间来修复。
如何减体脂率和脂肪 内容由写信网整理，转载请保留地址： http://m.woxiexin.com/baike/iAj21dyBCLIcQnzEAnckQQOB.html
