二头肌哑铃的锻炼方法
1、哑铃弯举练习，练习时采取站姿，背部保持挺直，练习身体不动。每只手拿一个哑铃，手肘保持不动，然后弯向肩膀。弯曲时尽量保持前臂在一条直线上，手腕不要倾斜。练习弯腰和恢复时保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来非常简单，对于初学者来说是一个很好的锻炼，而且锻炼肱二头肌的时候可以找到正确的受力感觉和位置。
2、坐哑铃弯曲。运动时，一只手握哑铃，身体背部挺直，另一只手单脚休息。手握哑铃的手肘搁在另一条腿上，不是手肘顶端搁在脚上，而是手臂外侧位于脚步处，可以防止用力运动。练习时手肘不动，哑铃向肩部弯曲，使运动的弧度尽可能大，对两头的运动刺激效率极高。而且这个动作可以增加我们肱二头肌的肌峰。我们在练习的时候，也要保持呼吸的节奏和意念的集中。一定要把注意力集中在自己的两个脑袋上，不要动用运动力量，那样会失去运动效果。
3.哑铃握着弯。运动时，双手握哑铃，保持身体站立，背部挺直，不要弯腰驼背。用头直视前方，心里想想运动区域。运动时，手肘也是不动的。哑铃向肩部弯曲，不要过度运动。保持身体稳定。弯腰回收时也要发力，保持回收的速度，而不是利用惯性回收。我们不应该练得太快，这样肌肉才能得到有效的刺激。最重要的是，注意呼吸和思想的集中。
4.轻量级杠铃弯曲。嗯，在你做了三种哑铃练习后，对二头肌的力量有了更准确的感受。这时候可以用更轻的杠铃进行进一步的二头肌锻炼。我们在锻炼的时候，可以双手握住杠铃的两端，保持适当的握距。练习的时候手肘和哑铃练习是一样的，不要动。然后杠铃弯向肩膀。其实这个运动和哑铃弯举区别不大，就是杠铃的柔韧性和运动幅度没有哑铃大。杠铃练习时保持呼吸的节奏和思想的集中。运动速度一致，不要太快，不要借钱。
5.新手开始锻炼，一定要注意动作的标准和发力的感觉。健身中准确找准这两点非常重要。因为这样的话，你就不会在后期的大重量练习中出现劳损或者肌肉不好看等问题。肱二头肌锻炼后要做拉伸。拉伸对健美运动员来说非常重要，可以促进肌肉恢复，减少酸痛。那么就要马上补充足够的蛋白质。运动后一小时是我们身体极度需要蛋白质的时候。
6.练习后注意调整饮食。很多新手在刚开始练习的时候都不太注意饮食。即使每天，我还是吃和我没锻炼前一样的饮食。都是油炸，爆炒，油腻的食物。当你开始健身的时候，这些食物就会与你隔绝。你要自己设计一个健身饮食计划，注意补充一些高蛋白、低脂肪、高质量的食物，多吃蔬菜、水果等有益于健身的好食物。控制好食物，会让我们的运动效果更加明显和高效。
7.锻炼肱二头肌并不难。难的是你不会坚持健身计划。新手在开始练习的时候一定要学会坚持锻炼，每周配合自己的健身计划进行练习，不让自己偷懒。这样才能锻炼出肌肉效果。如果只是偶尔起来运动，永远看不到身体肌肉的明显变化。
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